Se lever une ou deux fois par nuit, c'est très courant. Mais dans le noir, à moitié endormi, le trajet entre le lit et les toilettes peut réserver des surprises : un tapis, une chaise, une marche. Bonne nouvelle : quelques habitudes simples suffisent pour vous lever en toute tranquillité, et rester libre de vos mouvements chez vous.
1. Prenez votre temps avant de vous lever
Au réveil, ne bondissez pas hors du lit. Asseyez-vous d'abord au bord du lit, les pieds bien à plat sur le sol, et comptez jusqu'à dix. Ce petit temps de pause laisse à votre corps le temps de s'habituer, et évite la sensation de tête qui tourne.
2. Allumez avant de poser le pied par terre
Gardez une lampe que vous pouvez allumer depuis votre lit, sans chercher l'interrupteur à tâtons. Des veilleuses à détecteur de mouvement dans le couloir et les toilettes s'allument toutes seules sur votre passage : pratique, et peu coûteux.
3. Ayez un appui solide à portée de main
Pour passer d'assis à debout, il faut un appui qui ne bouge pas. La table de chevet ou une chaise peuvent glisser. Une canne qui reste debout à côté du lit est toujours là quand vous en avez besoin. C'est exactement à ça que sert la canne Hissa : vous poussez sur la poignée basse pour vous lever, vous vous stabilisez sur la poignée haute, et sa lumière intégrée éclaire le sol devant vous.
4. Levez-vous en trois temps
- Avancez-vous au bord du lit et reculez un peu les pieds.
- Penchez le buste vers l'avant, puis poussez sur votre appui et sur vos jambes.
- Une fois debout, attendez quelques secondes avant de faire le premier pas.
5. Gardez le chemin dégagé
Entre le lit et les toilettes : pas de tapis qui glisse, pas de chaussures ni de fil électrique par terre. Le soir, prenez l'habitude de jeter un coup d'œil sur ce trajet avant de vous coucher.
6. Portez des chaussons qui tiennent le pied
Des chaussons fermés, avec une semelle antidérapante, plutôt que des mules ou des chaussettes seules. Laissez-les toujours au même endroit, au pied du lit.
7. Gardez un téléphone près de vous
Un téléphone sur la table de chevet, avec les numéros de vos proches faciles à trouver. Si vous vivez seul, une téléassistance (un petit bouton à porter sur vous) peut aussi rassurer, vous comme votre famille.
Et si vous vous levez souvent la nuit ?
Se lever plusieurs fois chaque nuit n'est pas une fatalité : parlez-en à votre médecin. De même, si vous avez des vertiges en vous levant ou si vous êtes déjà tombé, n'hésitez pas à lui en parler, même si tout s'est bien terminé.
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Cet article donne des conseils généraux et ne remplace pas l'avis de votre médecin ou d'un professionnel de santé.